1.- Conocer el funcionamiento básico del cerebro y sus procesos cognitivos principales (memoria, atención, lenguaje, etc.).
2.- Fomentar hábitos de vida y estrategias psicológicas que promuevan un envejecimiento cognitivo activo y saludable.
3.- Desarrollar herramientas de autorregulación emocional y cognitiva que potencien la salud mental y el bienestar.
4-. Prevenir el deterioro cognitivo a través de ejercicios, técnicas psicológicas y estilos de vida protectores.
5.- Integrar prácticas como la atención plena, el ejercicio mental y el entrenamiento emocional como pilares para una mente activa.
1.- El cerebro a lo largo de la vida: Neuroplasticidad, envejecimiento cerebral, mitos y realidades sobre el cerebro maduro
2.- Atención y concentración: Funcionamiento de la atención, técnicas para entrenarla, ejercicios prácticos
3.- Memoria y olvido: Tipos de memoria, claves para fortalecerla, memoria emocional, ejercicios de evocación
4.- Ejercicio mental: gimnasia cerebral: Actividades que estimulan la mente: lógica, lenguaje, visualización, creatividad
5.- Alimentación y cerebro: Dieta y salud cognitiva, microbiota y estado de ánimo, nutrientes protectores del cerebro
6.- Sueño y descanso: el rol del descanso en la salud mental: Ciclos del sueño, consecuencias del mal descanso, prácticas restaurativas como mindfulness y Yoga Nidra
7.- Movimiento y cerebro: Ejercicio físico y neurogénesis, coordinación motora, caminatas conscientes
8.- Regulación emocional para una mente sana: Emociones y cerebro, mindfulness, identificación y regulación emocional
9.- Estrés y su impacto en la salud cerebral: Cortisol, inflamación, estrategias antiestrés basadas en evidencia
10.- Mindfulness y salud cognitiva: Meditación y neuroplasticidad, estudios sobre la práctica regular, ejercicios atencionales y meditativos
11.- Creatividad, juego y pensamiento flexible: Resolver problemas, desbloqueo creativo, actividades lúdicas que estimulan el cerebro
12.- Comunicación y lenguaje: Lenguaje interno y externo, lectura, escritura, narrativas que favorecen la salud cognitiva
13.- Propósito, motivación y metas: Motivación como energía cognitiva, tener metas, impacto del propósito en la longevidad y bienestar
14 Vínculos, comunidad y envejecimiento activo: Relaciones como estímulo cerebral, inteligencia emocional interpersonal
15 Cierre: plan de acción para una mente activa: Repaso del curso, integración práctica de lo aprendido, compromiso con el autocuidado cognitivo