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El control de la ansiedad y el estrés ante los exámenes (Cuarta edición)
Muchas personas suelen sentir preocupación y ansiedad excesivas antes y durante la realización de un examen (escrito, oral o práctico).
No es un secreto cómo los exámenes afectan el estado mental y físico de los estudiantes. Ha sido mostrado que niveles altos del estrés causan déficits en la atención, la concentración y en la habilidad de estudio, dificultad en memorizar y aportar una solución, se baja la productividad y el rendimiento o desempeño académico disminuye.
Para afrontar este estado de preocupación, ansiedad y estrés excesivos, te proponemos abordarlo con el entrenamiento en algunas técnicas partiendo del conocimiento y abordaje de la ansiedad y su funcionamiento.
Con este curso pretendemos enseñar a prevenir o gestionar conflictos latentes o ya existentes de ansiedad que impidan el correcto rendimiento de los alumnos en el desarrollo de sus competencias, especialmente ante los exámenes y durante el examen.
- Lekua eta datak
- 2019/4/4 - 2019/4/6
Lekua: Valdepeñas
- Orduak
- Eskola-orduak: 12
- Kredituak
- 0.5 kredituas ECTS.
- Online edo aurrez aurrekoa
- Aurrez aurrekoa aukera dezakezu edo online jarraitzea en directo.
- Programa
- 2019/4/4
- 16:30-18:30 h. 1. Presentación y expectativas del curso.
2. Introducción a la ansiedad.
- ¿Qué es la ansiedad?.
- ¿Cómo surge?.
- ¿Cómo se mantiene?
- ¿Cómo se manifiesta?
- Activación fisiológica.
- Activación cognitiva.
- Activación conductual.- María Eulalia Medina Márquez
- 18:30-20:30 h. 1. Requisitos básicos. Trucos para mejorar y enfocar adecuadamente la atención.
2. El rol de Mindfulness en la regulación del estrés y la ansiedad.
3. Aquietar el pensamiento: Práctica formal Mindfulness.- María José Navarro Delgado
- 2019/4/5
- 16:30-18:30 h. 1. Cómo afrontar los exámenes.
- Cómo evaluar mi comportamiento ante los exámenes.
- Técnicas de motivación ante los exámenes.
- Afrontamiento del estrés y los principios de la psicología positiva.- María Eulalia Medina Márquez
- 18:30-20:30 h. 1. Una integración desde la evaluación personal de nuestro estrés: Escucha a tu cuerpo y aprende.
2. La respiración como inspiración antiestrés.
3. Aprender a relajarse: Prácticas de relajación.- María José Navarro Delgado
- 2019/4/6
- 10:00-12:00 h. 1. Pensamiento en los problemas de ansiedad.
- Prevención de la ansiedad.
- ¿Qué puedo hacer?.
- Cómo afectan los pensamientos a la ansiedad.
- Habilidades de autocontrol.
- Hábitos de vida saludables.- María Eulalia Medina Márquez
- 12:00-14:00 h. 1. Iniciación a la Coherencia Cardíaca.
2. Taller: El Empowerment-Autoinstrucciones y autoafirmaciones.- María José Navarro Delgado
- Jarraitzea
- Jarduera honetan ikasleak aurrez aurre parte hartzeko aukera du edo online jarraitzea en directo, ikastetxera joan beharrik gabe.
- Izen-ematea
- Zuzendaria
- Ángel Villarino Vivas
- Profesor Titular de Universidad
- Koordinatzailea
- Pedro Jesús Jaramillo Santos
- Profesor Tutor Grado Historia del Arte. Licenciado en Historia.
- Hizlariak
- María Eulalia Medina Márquez
- Secretaria del Centro Asociado. Licenciada en Psicología. Tutora del Centro Asociado
- María José Navarro Delgado
- Coach en Educación Transpersonal, Educadora-Consultora de Mindfulness y Alimentación Consciente, Instructora de Meditación y Terapia Sistémica,Instructora Certificada de CBCT “Entrenamiento en Compasión de Base Cognitiva”- Protocolo de Mindfulness y Compasión-, formación MÁSTER MINDFULNESS, por UNIZAR
- Hartzaileak
- Este programa está destinado a los estudiantes de la UNED y a todas las personas que deseen profundizar en la práctica y aplicación de la gestión de la ansiedad. Y a todas aquellas personas que deseen permitirse un espacio para potenciar su bienestar mejorando su salud y calidad de vida reduciendo el estrés y la ansiedad, aprendiendo a conocerse y que se sientan implicadas en un camino de búsqueda, creación y desarrollo personal.
- Eskatutako titulazioa
No se requiere
- Helburuak
- - Conocer que es la ansiedad y el estrés ante los exámenes y por qué se produce.
- Aprender a identificar las principales manifestaciones para reconducir la conducta no deseada.
- Aprender a gestionar la ansiedad a través del entrenamiento mental y diferentes estrategias terapéuticas. - Metodologia
- - Se explicará a los alumnos las causas de su ansiedad según los modelos neuropsicológicos tradicionales y las formas de afrontarla y prevenirla.
- Recursos terapéuticos para el tratamiento de la ansiedad. Se hará una iniciación en los más modernos métodos de abordaje de la ansiedad:
* Mindfulness,
* Coherencia Cardíaca,
* Técnicas de relajación.
* Afrontamiento del estrés y de los principios de la psicología positiva,
* Autoinstrucciones y autoafirmaciones.
- El curso será eminentemente práctico y participativo. En cada sesión se realizará un taller de puesta en práctica de lo aprendido.
- Al final del curso se entregará material para que los alumnos puedan realizar prácticas en su casa.
- Se recomienda asistir con ropa cómoda. - Ebaluazio-sistema
- El sistema de evaluación para cada una de las modalidades de matrícula será:
1. Presencial: asistencia al 85% de las sesiones, mediante control de firmas durante la misma.
2. On line en directo:
- Al inicio de cada sesión debes intervenir en el chat, identificándote con tu nombre y apellidos para activar el mismo (aparecerá tu nombre /código de usuario).
- Deberá confirmar el seguimiento de la siguiente forma: durante el desarrollo de la sesión el ponente pedirá al alumno/a que envíe un correo electrónico a la dirección planificacion@valdepenas.uned, indicando la actividad y tu nombre y apellidos.
3. On line en diferido:
- Los enlaces a las grabaciones se remitirán por correo electrónico una vez finalice el curso.
- Deberá realizar un resumen de las ponencias con una extensión mínima de dos folios y máxima de cuatro folios (por día). El tiempo de entrega será de 7 días naturales desde que se remita el enlace a las grabaciones.
- En ningún caso se podrán descargar las ponencias, solo estará permitido su visualización.
- Los enlaces estarán disponibles por un periodo de dos meses desde la finalización del curso.
- Argibide gehiago
- Centro Asociado Provincial "Lorenzo Luzuriaga" de Ciudad Real (Valdepeñas)
Calle Seis de Junio, 55
13300 Valdepeñas Ciudad Real
926 322436
