Mindfulness para la autogestión del estrés y las emociones

Presencial

del 6 al 7 de novembre de 2015

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Aprendizaje de métodos de atención plena (mindfulness) para mejorar la salud emocional, entrenando actitudes vitales que permiten reducir el estrés, mejoran la calidad de vida y despiertan el potencial de crecimiento del ser humano.

Lloc i dates: Del 6 al 7 de novembre de 2015
Espais en els quals es desenvolupa: 1101
Lloc: UNED Bizkaia

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Horas: Hores lectives: 10

Presencial: Aquesta activitat es desenvolupa presencialment.

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Programa

1.- Concepto de Mindfulness y origen histórico: la tradición oriental en la atención, yoga y meditación vipassana.
2.- Fundamentos científicos de Mindfulness: el apoyo de la ciencia occidental a la meditación.
3.- Por qué es saludable la meditación: efectos terapéuticos.
4.- Las emociones básicas y su influencia en la calidad de vida: Métodos para gestionar las emociones.
5.- Mindfulness como una técnica eficaz para la autogestión emocional y la autoregulación del estrés.
6.- Los tres tipos de atención en Mindfulness:
    1- La atención focal o concentración (el enfoque de los sentidos en una única dirección).
    2- La atención Plena o de campo abierto (la experiencia de estar abiertos a lo que se presenta).
    3- La atención compasiva (centrada en las emociones generadoras de amor y alegría).
7.- Instrucciones fundamentales para la práctica: la practica formal. sentada (como sentarse) de pie o caminando; la práctica informal: la atención en lo cotidiano.
8.- La respiración como eje fundamental para sostener la atención.
9.- Las 7 actitudes de Mindfulness: ecuanimidad, aceptación, curiosidad, soltar, paciencia, constancia, amor compasivo.
10.- Aplicaciones específicas: Como aplicar mindfulness en la educación, en Medicina, en el deporte, en los grupos sociales, etc.
11.- Conclusiones finales y Valoración personal del taller.

Inscripció

La condición de "Alumno UNED" hace referencia a estar matriculado en el presente curso 2015-2016.

Es preciso asistir al 80% de las sesiones para obtener el certificado. Está establecido un sistema de control de presencia, mediante hoja de firmas, para que cada estudiante registre a diario su propia asistencia, algo que será responsabilidad del propio matriculado para poder obtener el correspondiente certificado y los créditos asignados, si los hubiera.

La devolución del importe de la matrícula se efectuará únicamente si se solicita con al menos 3 días hábiles de antelación a la celebración de la actividad, y siempre justificada por causas de enfermedad o incompatibilidad laboral sobrevenida, para lo que el alumno deberá presentar la documentación que así lo acredite.

Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.

Se suspenderá el curso que no alcance el alumnado mínimo previsto, en cuyo caso se devolverá el importe abonado en concepto de inscripción (gastos de transferencias o similares no incluidos).

	Ordinària	Alumnes UNED
Preu	40 €	30 €

Matrícula en línia

Ponent

Roberto Rodríguez Esteban: Médico Colegiado. Instructor acreditado de Mindfulness. Profesor de Yoga y técnicas de Meditación.

Dirigit a

Todo aquel que quiera mejorar su calidad de vida, su salud mental y emocional.
No es necesario experiencia en técnicas de meditación.

Objectius

.- Conocer la teoría del método mindfulness.
.- Entrenar las técnicas de meditación y atención, para que cada alumno pueda realizar su propia práctica de manera autónoma.
.- Reducir el estrés en sus distintas facetas: académico, laboral, emocional…
.- Mejorar algunos parámetros de salud: hipertensión, alergias, enfermedades psicosomáticas.
.- Motivar a cada alumno para encontrar su potencial de crecimiento y mejora personal.

Metodologia

El primer día del curso se alternará teoría con algo de práctica y el segundo día será práctico.
Relajación en colchoneta (es preciso que cada alumno/a traiga una colchoneta, una manta ligera y cojín para la cabeza).
Meditación en postura sentada (en silla o banquito), meditación caminando y de pie.
Ejercicios de yoga dinámicos y estáticos.
Prácticas de Reeducación Postural Global y método Feldenkrais.

Sistema d’avaluació