Metodología del ejercicio físico en el ámbito doméstico: actividad física básica del día a día como motivación personal

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from February, 25th 2021 to June, 10th 2021

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Ser capaces de poder planificar un trabajo beneficioso para nuestra salud, ejecutado de manera correcta y agradable, con los medios básicos con que contamos a nuestro alcance.

Tener los recursos necesarios para poder mantener una saludable higiene postural, dentro de nuestro entorno cercano.

Dates and places: From February, 25th 2021 to June, 10th 2021
18:00 to 19:00 h.

Lugar: UNED-La Bañeza

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Hours: Teaching hours: 12

Online or in-person: You can choose in-person assistance or live or delayed online assistance.

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Program

Thursday, February, 25th 2021
- 18:00-19:00 h. Actividad física y ejercicio como parte del desarrollo del bienestar personal y la salud
  Dimensiones de la actividad física. Claves para ser persona activa. Actividades desde sentados en la silla.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, March, 4th 2021
- 18:00-19:00 h. El calentamiento
  Importancia del calentamiento y factores imprescindibles. Actividades realizadas de pie en el salón, la terraza, la habitación.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, March, 11th 2021
- 18:00-19:00 h. La vuelta a la calma
  La vuelta a la calma y los estiramientos. Actividades ejecutadas tumbados en esterilla, colchoneta, toalla.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, March, 18th 2021
- 18:00-19:00 h. ¿Qué hay que tener en cuenta para realizar una correcta sesión de actividad física?
  Organización y puntos clave para el desarrollo de la actividad. Ejecución de un modelo de sesión básica.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, March, 25th 2021
- 18:00-19:00 h. Core e importancia de la musculatura que lo componen. El suelo pélvico.
  Localización y activación del core. Fortalecimiento del suelo pélvico. Desarrollo de sesión para focalizar el core. Ejercicios de kegel.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, April, 8th 2021
- 18:00-19:00 h. Los ejercicios isométricos.
  Uso de los ejercicios isométricos. Ejemplos de ejercicios isométricos para poder utilizar en las futuras sesiones.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, April, 15th 2021
- 18:00-19:00 h. Correcciones posturales en el hábito diario
  Posturas incorrectas del día a día en nuestro entorno más cercano. Sesión para corregir esas posturas cotidianas
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, April, 22nd 2021
- 18:00-19:00 h. Articulaciones y músculos, 1ª parte.
  Trabajo de miembro inferior y parte inferior del tronco. Desarrollo de la sesión con material: con pica, churro, palo.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, April, 29th 2021
- 18:00-19:00 h. Articulaciones y músculos, 2ª parte
  Trabajo de tronco. Sesión ejecutada con material: pelota pequeña, almohada, cojín.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, May, 6th 2021
- 18:00-19:00 h. Articulaciones y músculos, 3ª parte
  Trabajo de miembro superior y parte superior del tronco. Desarrollo de la sesión con material: mancuernas, paquete de arroz, botellitas de agua.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, May, 13th 2021
- 18:00-19:00 h. Otra manera de trabajar: circuito I.
  El circuito y su forma de trabajo. Utilización de un circuito para el desarrollo de la sesión.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, May, 20th 2021
- 18:00-19:00 h. Cambios musculares con la edad: 1ª parte.
  Recomendaciones a tener en cuenta con la edad por la pérdida de tono muscular en miembro inferior y parte inferior del tronco
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, May, 27th 2021
- 18:00-19:00 h. Cambios musculares con la edad: 2ª parte.
  Recomendaciones a tener en cuenta con la edad por la pérdida de tono muscular en el tronco.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, June, 3rd 2021
- 18:00-19:00 h. Cambios musculares con la edad: 3ª parte.
  Recomendaciones a tener en cuenta con la edad por la pérdida de tono muscular en miembro superior y parte superior del tronco.
  - Begoña Ferrero Marín
Thursday, June, 10th 2021
- 18:00-19:00 h. Otra manera de trabajar: circuito II
  Circuito, otra forma de llevarlo a cabo. Trabajo organizado en circuito para la sesión.
  - Begoña Ferrero Marín

Attendance

This activity allows the student to participate in-person assistance or live or delayed online assistance, without having to go to the center.

Enrollment

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Lecturer

Begoña Ferrero Marín: Coordinadora Aula UNED La Bañeza

Aimed at

Este curso va dirigido a toda persona, no profesional de la materia, que tenga inquietud por conocer un amplio repertorio de ejercicios básicos, motivando su práctica cotidiana para superarse tanto física como emocionalmente, con la mejora de la salud que esto conlleva.
No se requiere formación especial, solo estar motivado para superarse y sentirse mejor.

Prerequisites

No se requiere

Goals

Obtener conocimientos básicos, tanto teóricos como prácticos, que habiliten y ayuden al desarrollo de la práctica de actividad física enfocada hacia el bienestar y el mantenimiento de la salud de los participantes.

Methodology

En cada sesión, se expondrá brevemente la información, que a la hora de llevar a la práctica la actividad física, nos posibilite su realización de forma sencilla y segura.
Se explicarán un número de ejercicios básicos, ejecutándose variantes y progresiones de los mismos, utilizando únicamente nuestro propio cuerpo y materiales que podamos encontrar en nuestros hogares.

Collaborates

Organizers

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UNED Aula de la Bañeza
Centro cultural de las Tierras Bañezanas Pl. Obispo Alcolea, 7
24750 La Bañeza León
987656247 / jgonzalez@ponferrada.uned.es

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