Conciliación del sueño a través de micro movimientos
El dormir se puede convertir en un acto difícil y tortuoso.
De manera inconsciente, en la rapidez del día, la autoexigencia, el no parar, etc. se van alimentando las probabilidades de que el acto de dormir se convierta en una batalla.
Llevamos las tensiones del día, la velocidad de los pensamientos y la rigidez corporal directamente a la cama, haciendo imposible alcanzar esa calma profunda y necesaria para un descanso reparador.
La mente no descansa ni un segundo en todo el día. Llega a mantener un ritmo tan elevado de actividad mental que sobrepasa sus límites y se revoluciona.
Por este motivo es normal que cuando llegue el momento de dormir la mente siga con la inercia del día no dejando que el cuerpo se suelte, relaje y duerma.
Inconscientemente por el hacer del día el dormir se convierte en un acto mental.
Provocando que la mente y el cuerpo se revolucionen y sobrecarguen todavía más, llegando a sobre pasar los límites sanos.
Y todo esto sucede de forma inconsciente día tras día hasta que aparece uno de los síntomas más incapacitantes de este descontrol mental, problemas para conciliar el sueño.
Estas realidades son el caldo de cultivo perfecto para que cuando llega el momento de dormir la mente se resista y el cuerpo se agite.
¿Cómo te vas a dormir con todo ese ruido mental? Antes necesitas callar la mente. Es como pretender dormir con una orquesta en la habitación.
El acto de dormir tendría que ser algo natural, un momento donde poner fin al día y pasar a descansar. Un momento en el que la mente para y el cuerpo se relaja y nuestro organismo se recupera y así poder iniciar el siguiente día con energía e ilusión.
En este curso aprenderás a que la solución no está en forzar el sueño, sino en actúan directamente sobre la raíz de la tensión: tu sistema nervioso. Pasando del modo hacer al modo descanso.
Vamos a explorar el mundo de los micro movimientos, sutiles y casi imperceptibles.
Estos sutiles ajustes musculares y articulares, realizados justo antes o incluso en la cama, son el 'interruptor de apagado' que tu cuerpo está buscando.
"Lo que hacemos y lo que no hacemos, la acción y el descanso, son parte de un mismo proceso de eficiencia. El arte no es solo realizar el movimiento, sino eliminar todo aquello que no es el movimiento."
Moshe Feldenkrais
- Lugar y fechas
- Del 7 de abril al 9 de junio de 2026
De 10:00 a 11:00 h.
Lugar:UNED Vigo
- Horas
- Horas lectivas: 10
- Online
- Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.
- Programa
- Durante el curso se abordarán diversos temas que te ayudarán a comprender porqué conciliar el sueño se ha convertido en un problema para ti. Aprenderás a moverte en lo pequeño y sutil para integrarlo a tu rutina nocturna y del día.
Temas:
1. Activación mental e insomnio
2. Desactivación mental y conciliación del sueño
3. El cuerpo como aliado
4. La atención como recurso principal
5. El poder del micro movimiento
6. Las claves para realizar micro movimientos eficaces
7. La rutina de los micro movimientos
8. Del macro movimiento al micro movimiento
Bloques de micro movimientos
Cada semana recibirás una rutina nueva para que tengas variedad. Sentada/o en la cama o acostado/a, aprenderás a realizar micro movimientos enfocados en diferentes zonas corporales:
1. La columna vertebral y costillas
2. La pelvis
3. Las caderas
4. Los hombros
5. La cabeza y mandíbula
6. Los ojos
7. La respiración
8. La voz
9. Los brazos y manos
10. Los pies - Asistencia
- Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.
- Inscripción
Tenga en cuenta que con los datos aportados en su solicitud de matrícula se confeccionan los certificados, asegúrese que son correctos y están completos.
Nombre, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto.
Apellidos, ambos e igual que en el caso anterior, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto. Y en ambos casos con las tildes correspondientes.
NIF. número y letra (mayúscula) ej. 12345678H
IMPORTANTE:
La devolución del importe de la matrícula se efectuará únicamente si se solicita con al menos 3 días hábiles de antelación al día de comienzo de la actividad, y siempre justificada por causas de enfermedad o incompatibilidad laboral sobrevenida, para lo que la persona interesada deberá presentar la documentación que así lo acredite.
Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.
Se podrá anular un curso sí concurren condiciones excepcionales relacionadas con aspectos docentes o de infraestructura económica y material que impidan su correcta celebración. En tal caso, la persona interesada tendrá un plazo de 6 meses desde la fecha de cancelación, para solicitar la devolución del importe de la matrícula.
El alumno menor de edad, deberá acompañar la matricula de una autorización que puede descargar en el siguiente enlace: https://acortar.link/O7FvysMatrícula Ordinaria Asistencia online en directo 25 € Asistencia online en diferido 25 € - Coordinado por
- Rafael Cotelo Pazos
- Coordinador de Extensión Universitaria y Actividades Culturales de la UNED en Pontevedra
- Ponente
- Lucía Santomé Martínez
- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
- Dirigido a
- Quien le cuesta conciliar el sueño
- Quien tiene despertares nocturnos
- Quien quiere alcanzar un sueño profundo y reparador
- Objetivos
- Activar el sistema nervioso parasimpático responsable de la relajación
- Frenar y vaciar la mente de los pensamientos del día
- Soltar las tensiones corporales superficiales y profundas
- Integrar la respiración con los micro movimientos
- Establecer un rutina de movimientos para realizar antes de ir a la cama
- Disponer de recursos para aplicar en los despertares nocturnos
- Aplicar pausas durante el día con micro movimientos
- Metodología
- En directo a través de Microsoft Teams. Los estudiantes inscritos reciben la información de acceso en la dirección de correo electrónico que hayan indicado al matricularse.
- En diferido. Los estudiantes reciben las grabaciones de cada una de las sesiones del curso en el plazo máximo de tres días a partir de su grabación.
Previo al comienzo del curso tendrá las instrucciones y datos de conexión en MI ESPACIO: https://extension.uned.es/miespacio (opción 1: estudiante UNED, opción 2: no estudiante UNED).- Sistema de evaluación
- Para recibir el certificado de aprovechamiento es necesario asistir al 85% de las horas lectivas
+Info: info@luciasantome.com - Colaboradores
Colabora
- Más información
- UNED Pontevedra - Aula Universitaria de Vigo
Auditorio de Congresos Mar de Vigo, Avenida Beiramar nº 59 - 4ª planta.
36202 Vigo Pontevedra
986954834 / negociadodealumnos@pontevedra.uned.es - Imágenes de la actividad
