Portal Web de la UNED, Universidad Nacional de Educación a Distancia

Logo de la UNED
del 6 al 27 de noviembre de 2019

Mindfulness y (auto)compasión para la vida cotidiana (4ª edición)

Imprimir PDF

Son muchas las diferentes interpretaciones y variados los contextos en los que se utiliza la palabra mindfulness. Para Jon Kabat-Zinn es “la conciencia que emerge al prestar atención intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar, al despliegue de la experiencia momento a momento”, a lo que Diana Winston subraya “con curiosidad abierta y con una disposición de estar con aquello que sucede”.

Con el término (auto)compasión parece que existe un mayor consenso al referirse a él. Paul Gilbert la define como “la profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y del de los otros seres vivientes, junto con el deseo y el esfuerzo de aliviarlo”. Según la investigadora Kristin Neff, tres son los componentes principales de la misma: la bondad o amabilidad amorosa hacia uno mismo frente a la autocrítica, la humanidad compartida frente al aislamiento y el mindfulness frente a la confusión emocional.

Numerosas investigaciones científicas, entre ellas las desarrolladas por Neff y Germer, avalan que la combinación de mindfulness y compasión tiene numerosos beneficios para la salud física, psicológica y emocional de la persona.

En este curso básico se explicarán ambos conceptos y se practicarán diversas estrategias para implementar en nuestra vida diaria, que redunden en una mejor calidad de vida de la misma.

El curso consta de 12 horas presenciales y 11 horas de práctica autónoma en casa.

Lugar y fechas
Del 6 al 27 de noviembre de 2019
De 17:00 a 20:00 h.


Horas
Horas lectivas: 23
Créditos
1 crédito ECTS.
Presencial
Esta actividad se desarrolla presencialmente.
Programa
  • ¿Qué es mindfulness?. El modelo de 5 pasos
  • Experimentando con  mindfulness
  • Toma de conciencia: escáner corporal
  • Sugerencias para la práctica diaria
  • Mindfulness en la vida cotidiana
  • La mente errante y su relación con el sufrimiento
  • Práctica informal: meditación caminando
  • Manejo del estrés y de las emociones difíciles
  • Práctica del ablandar, calmar y permitir.
  • ¿Qué se entiende por (auto)compasión?
  • Mitos sobre la autocompasión
  • Autocompasión vs. autoestima
  • La práctica de la respiración afectuosa
  • La relación con uno/a mismo/a: de la voz autocrítica a la autocompasiva
  • Meditación de la bondad amorosa para sí mismo/a
  • Autocompasión en la vida cotidiana
  • ¿Sabemos dar y recibir compasión?
  • Meditación Tonglen: enviar y recibir compasión
  • Investigación científica asociada al tema
  • Bibliografía especializada
  • Práctica informal: La piedra del aquí y del ahora

  • miércoles, 6 de noviembre
    • 17:00-20:00 h. Sesión 1
      • Luis Miguel Amurrio López de Gastiain Psicólogo Especialista en Psicología Clínica (AA-00320). Psicoterapeuta por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (FEAP). Profesor de MindfulSelf-Compassion (MSC) formado por Christopher Germer.
  • miércoles, 13 de noviembre
    • 17:00-20:00 h. Sesión 2
      • Luis Miguel Amurrio López de Gastiain Psicólogo Especialista en Psicología Clínica (AA-00320). Psicoterapeuta por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (FEAP). Profesor de MindfulSelf-Compassion (MSC) formado por Christopher Germer.
  • miércoles, 20 de noviembre
    • 17:00-20:00 h. Sesión 3
      • Luis Miguel Amurrio López de Gastiain Psicólogo Especialista en Psicología Clínica (AA-00320). Psicoterapeuta por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (FEAP). Profesor de MindfulSelf-Compassion (MSC) formado por Christopher Germer.
  • miércoles, 27 de noviembre
    • 17:00-20:00 h. Sesión 4
      • Luis Miguel Amurrio López de Gastiain Psicólogo Especialista en Psicología Clínica (AA-00320). Psicoterapeuta por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (FEAP). Profesor de MindfulSelf-Compassion (MSC) formado por Christopher Germer.
Inscripción
  Matrícula Ordinaria Alumnos del Centro Personas en situación de desempleo
Precio90 €65 €65 €
Dirigido por
Lidia Losada Vicente
Doctora en Educación por la UNED. Departamento de Métodos de Investigación y Diagnóstico en Educación II. Orientación Educativa, Diagnóstico e Intervención Psicopedagógica. Personal investigador visitante en Facultad de Psicología de la Universidad Miguel Hernández de Elche. Personal investigador visitante en el College of Educational Studies de Chapman University, California (USA). Miembro de EDUEMO Lab, Laboratorio de Educación Emocional de la UNED. Miembro asociado de la Sociedad Española de Pedagogía, de la EERA (European Educational Research Association) y de la WERA (World Education Research Association). Miembro asociado de la Sociedad Científica de Psicología y Educación (ACIPE).
Coordinado por
María Carmen Rodríguez Marcos
Profesora tutora de la UNED en Vitoria-Gasteiz.
Ponente
Luis Miguel Amurrio López de Gastiain
Psicólogo Especialista en Psicología Clínica (AA-00320). Psicoterapeuta por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (FEAP). Profesor de MindfulSelf-Compassion (MSC) formado por Christopher Germer.
Dirigido a
Cualquier persona que desee iniciarse en la  práctica del mindfulness y la (auto)compasión para trasladarla después a su vida cotidiana. No es necesaria experiencia ni conocimientos previos para la realización del curso. Así mismo este curso es también una oportunidad de profundización para aquellas personas que habiéndose iniciado en la práctica del mindfulness y la (auto)compasión deseen mantenerla, consolidarla o reactivarla aprovechando el apoyo y la práctica en grupo.
Objetivos
1.      Adquirir conocimientos básicos en relación a los conceptos de mindfulness y compasión.
2.      Conocer los datos científicos que avalan los beneficios de su práctica.
3.      Adquirir una mayor conciencia de nuestras sensaciones físicas, contenidos mentales y emociones en el momento presente
4.      Aprender ejercicios de mindfulness y compasión para la práctica diaria tanto de manera formal como informal.
5.      Manejar los pensamientos y las emociones difíciles con facilidad.
6.      Cultivar la amabilidad amorosa hacia uno/a mismo/a y los/as demás, convirtiéndonos en el/la mejor cuidador/a de sí mismo/a.
7.      Permitir sentir los beneficios de la práctica en grupo.
8.      Promover un cambio de actitud en nuestra vida de manera que podamos saborearla y disfrutarla con mayor felicidad.
Metodología
El curso de carácter presencial será eminentemente vivencial, combinando la experiencia individual y grupal de clase con la práctica en casa. Se entregará material didáctico en cada sesión formativa.


El curso tiene una duración de 12 horas presenciales y, aproximadamente, 11 horas de práctica autónoma en casa (30 minutos/día).
Más información
UNED Vitoria - Gasteiz
Pedro de Asúa,2
01008 Vitoria - Gasteiz Álava
945 244 200 / info@gasteiz.uned.es