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del 7 de noviembre al 19 de diciembre de 2017

Taller de Mindfulness: Aprende a calmar tu mente (Prácticas de meditación y atención plena para vivir mejor)

MATRÍCULA E INFORMACIÓN DEFINITIVA DE LUGAR, PROGRAMA, PRECIO DE MATRÍCULA... DESDE EL 22 DE SEPTIEMBRE Proponemos a los participantes del Taller el uso de las “herramientas mindfulness” para el cuidado de su mente y el desarrollo de sus capacidades naturales para vivir con plenitud su vida y las relaciones con las personas. En este Taller, fundamentalmente práctico y vivencial, conocerán de primera mano las “actividades mindfulness” que en las últimas décadas con tanto éxito se han utilizado en Psicología, y últimamente en Educación y en el campo del Desarrollo Personal.

Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida.

En el taller podrás conocer y experimentar las prácticas de“mindfulness” o “atención plena” inspiradas en las tradiciones meditativas orientales y que en las últimas décadas se emplean para el desarrollo personal y el tratamiento psicológico de malestares como el estrés, la depresión o la ansiedad.

La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar.

En la meditación nos hacemos espectadores de nuestra propia mente, de sus contenidos; no seguimos los pensamientos, sensaciones o emociones que van apareciendo en ella, ni tampoco los juzgamos ni valoramos, simplemente los aceptamos, tratando de mirarlos como si se proyectaran en una pantalla de cineo fueran nubes en el cielo. No reaccionamos de modo automático a lo que experimentamos, ni nos sobreidentificamos con los contenidos de nuestra mente; buscamos ser conscientes de lo que hacemos, sentimos y pensamos, intentamos ser testigos de las cosas, nuestro cuerpo, las sensaciones y los estados y procesos mentales, viviendo de modo pleno, generoso y conciliador el presente, el aquí y ahora que momento a momento constituye nuestra vida.

En el Taller te proponemos que dediques un tiempo a la meditación, a la meditación sentado y caminando, que te ejercites en la consciencia de tu cuerpo, de tu respiración y de tus sensaciones, que atiendas a objetos, formas y sonidos. Harás ejercicios para ser espectador de tus contenidos mentales, tus sentimientos, emociones, sensaciones y pensamientos. Probarás también meditaciones que te ayudarán a conectar con tu fuente interior de amor, compasión y generosidad. Y, si te parece conveniente, te guiaremos con algunas “prácticas informales” que te ayudarán a llevar tu “atención o conciencia plena” a las tareas y actividades de la vida diaria (charlar con los amigos, limpiar la casa, trabajar en el jardín, esperar el autobús, pasear, ducharte, jugar con tus hijos, comer y beber, escuchar a tu pareja…).

Lugar y fechas
Del 7 de noviembre al 19 de diciembre de 2017
De 18:00 a 20:00 h.

Lugar:

Centro Madrid-Sur de la UNED


Horas lectivas
Horas lectivas: 20
Créditos
1 crédito ECTS y 2 créditos de libre configuración (en trámite).
Presencial
Esta actividad se desarrolla presencialmente.
Programa
  • martes, 7 de noviembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: la aceptación, la desidentificación y la impermanencia
      • Body scan (exploración corporal)
      • Puesta en común
      • Actividades de “movimiento consciente”
      • Práctica de “comunicación consciente”
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • martes, 14 de noviembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: la vida afectiva, las emociones, el deseo y el cuerpo
      • Meditación de las emociones
      • Puesta en común
      • Práctica de expresión y comunicación consciente de las emociones
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • viernes, 17 de noviembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Presentación de los participantes
      • Introducción al Mindfulness
      • La meditación: tipos, propósito y beneficios de su práctica
      • Instrucciones sobre la postura y la respiración en la meditación
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común
      • Práctica de la “comida consciente”
      • Puesta en común
      • Propuestas de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • martes, 21 de noviembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: las emociones “prosociales”
      • “Caminata consciente”
      • Puesta en común
      • Meditación de los pensamientos
      • Puesta en común
      • Meditación de la amabilidad
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • viernes, 24 de noviembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Repaso de las instrucciones de la meditación y explicación del “estado mental meditativo”
      • Actividades de “movimiento consciente”
      • Reflexiones: la atención y la concentración
      • Meditación del “guijarro”
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • martes, 28 de noviembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: la compasión y la autocompasión
      • Meditación del amor y la compasión
      • Puesta en común
      • Actividades de “movimiento consciente”
      • Meditación del sonido y del silencio
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • viernes, 1 de diciembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: cuerpo y mente, la respiración y la calma mental
      • Meditación de las sensaciones
      • Puesta en común
      • Práctica de “escucha consciente”
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • martes, 5 de diciembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Meditación de la autocompasión
      • Puesta en común
      • Reflexiones: el yo, el apego y el sufrimiento
      • Actividades de “movimiento consciente”
      • Meditación sobre el yo
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • martes, 12 de diciembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: la felicidad
      • Meditación de la compasión con visualización
      • Puesta en común
      • Meditación de la música
      • Puesta en común
      • Actividades de “movimiento consciente”
      • Consejos para la práctica futura de la “mente plena”
      • Valoración del Taller
      • Despedida final
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
  • martes, 19 de diciembre
    • 18:00-20:00 h.
      • Saludo consciente y bienvenida
      • Meditación de la respiración
      • Puesta en común de las “tareas para casa”
      • Reflexiones: la sabiduría y la compasión
      • Actividades de “movimiento consciente”
      • Breve meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”)
      • Puesta en común
      • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente
      • Javier Echegoyen Olleta  Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
Coordinado por
Javier Echegoyen Olleta
Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
Ponente
Javier Echegoyen Olleta
Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
Dirigido por
José Luis Martorell Ypiéns
Profesor Titular
Dirigido a
Toda persona interesada en su desarrollo personal, el cultivo de su capacidad de atención y concentración, la paciencia, el autoconocimiento y la apertura a la experiencia y las personas.
Titulación requerida

Ninguna

Objetivos
· Mostrar la importancia extrema del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, apertura…);
· Enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y el autocuidado;
· Potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad, alegría, generosidad, amor, amabilidad, empatía, perdón…).
Metodología
  • Reflexiones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…).
  • Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión…; “body scan” o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional, técnicas del “espejo” en el movimiento y el gesto…)
  • Práctica informal y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a practicar Mindfulness en su vida diaria, desde sesiones breves de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…). Se les entregará grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la “mente plena”.
  • Puesta en común: al comienzo de cada sesión se comentará la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
Colaboradores

Organiza

Centro Asociado Madrid Sur de la UNED
Más información
Madrid-Sur
Avda. del Pintor Rosales s/n
28982 Fuenlabrada Madrid
918 924 386 Ext. 1302 / extension.universitaria@madridsur.uned.es